Siłownia – czy to aktywność dla mnie?

Wakacje dla wielu osób są momentem większej motywacji do zadbania o formę, poprawy sprawności czy rozpoczęcia regularnych treningów. Właśnie wtedy wiele osób z hemofilią zadaje sobie pytanie, czy trening siłowy i ćwiczenia z obciążeniem są dla nich odpowiednie. Eksperci potwierdzają, że odpowiednio dobrany trning może wspierać zdrowie, wzmacniać mięśnie i poprawiać sprawność. Silniejsze mięśnie pomagają stabilizować stawy, dzięki czemu lepiej radzą sobie one z codziennym obciążeniem i są mniej narażone na urazy.

Specjaliści zwracają jednak uwagę, że trening powinien być dopasowany indywidualnie i prowadzony stopniowo. W materiałach Hemophilia Federation of America podkreślono, że ćwiczenia z obciążeniem nie muszą oznaczać wyłącznie dużych ciężarów – pomocne mogą być także gumy oporowe, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała czy lekki sprzęt treningowy. Kluczowe znaczenie mają prawidłowa technika, regeneracja oraz konsultacja z fizjoterapeutą lub lekarzem przed rozpoczęciem treningów. Potwierdzają to również najnowsze badania naukowe. W opublikowanym w 2025 roku badaniu uczestnicy z hemofilią przez 8 tygodni wykonywali indywidualnie dobrany program treningu oporowego pod kontrolą specjalistów. Zaobserwowano poprawę siły mięśniowej oraz funkcji stawów, a co szczególnie istotne – żaden z uczestników nie doświadczył krwawień domięśniowych ani dostawowych podczas trwania programu treningowego.

ŹRÓDŁA: https://www.hemophiliafed.org/fitfactor-thebenefits-of-hitting-the-weight-room/ https://doi.org/10.1080/09593985.2025.2497964